Доктор радить, консультує, інформує
Де і навіщо шукати вітаміни
| Про кожний ВІТАМІН написано силу-силенну книг. У такій ситуації звичайній людині важко зрозуміти, як «працюють» вітаміни в організмі, для чого потрібен кожний вітамін. Мабуть, саме тому вітаміни й досі лишаються «попелюшками» харчового раціону. Однак ситуація поступово змінюється. Отже, цікаві факти про деякі вітаміни. |
| ВІТАМІН | Рослинні продукти | Тваринні продукти |
| А | Морква, апельсин, мандарин, лимон | Печінка тріски, сир (особливо тверді сорти типу пармезан), вершкове масло, яйця |
| В2 | Лисички, цільнозерновий хліб, проростки пшениці, брокколі | Телячі мізки, печінка, сир, яєчний жовток, сир твердий |
| В5 | Арахіс, брокколі, рис, бобові | Курчата, печінка, м'ясні субпродукти |
| В6 | Волоські горіхи, банани, зелений салат, проростки пшениці | Лосось, устриці, молоко, яйця, м'ясо |
| В9 (фолієва кислота) | Горіхи. Боби, зелений салат, банани, апельсини | Яйця, м'ясні субпродукти |
| С | Апельсин, обліпиха, чорна смородина, ківі, спаржа, суниця | Яйця, м'ясні субпродукти |
| D | Апельсин, обліпиха, чорна смородина, ківі, спаржа, суниця | Молоко, печінка тріски, жирна риба |
| Е | Оливкова олія, мигдаль, фенхель, шпинат | Молоко, печінка тріски, жирна риба |
| РР (нікотинова кислота) | Білі гриби | Зайчатина, індичка |
| Н (біотин) | У тому або іншому вигляді міститься усюди | Найбільше у яловичій печінці і яєчному жовтку |
Пам’ятка батькам часто хворіючих дітей:
I. Загартовування
1. Рухова гімнастика щоранку замість зарядки – 5 вправ
- «Годинничок» (руки вперед і назад)
- «Півень» (поплескати руками по стегнах – кукуріку)
- «Паровоз» (поперемінне рух рук – чих-чих)
- «Насос» (руки вздовж тулуба з нахилами в сторону )
- «Вирости великий» (руки вгору і добре підтягнутися на носках)
2. Обтирання шиї мокрим рушником після ранкового вмивання.
3. Масаж крил носа щоранку після вмивання.
4. Полоскання рота водою з-під крана після їжі.
5. Як можна більше перебувати на свіжому повітрі.
6. Не кутати дитину.
7. Часто провітрювати кімнату, особливо перед сном.
8. Мити ноги перед сном прохолодною водою щодня (почати з температури води 28-30 С, поступово знижуючи до 18 С і нижче).
II. Харчування
Яблука, чорнослив, родзинки, курага, чорна смородина, капуста свіжа і квашена, цибуля, часник, буряк, шипшина.
III Профілактика частих ГРЗ протягом 2-3 тижнів навесні і восени
1. Зрошення зіву настоєм часнику:
Зубчики часнику заливають 1 склянкою кип’яченої води, настоюють добу, проціджують через подвійний шар марлі, зрошують за допомогою балончика для клізми через 20-30 хвилин після їжі 2 рази в день протягом 2-3 тижнів.
2. Зрошення зіву настоєм евкаліпта – 1 столова ложка на 1 склянку води – 1 раз на день – 2-3 тижні:
Лікувальні трави (суміш):Валеріана, собача кропива, звіробій, м’ята, шавлія: по 1 ч.л. кожної трави змішати, взяти 4 ч.л. суміші, залити 0,5 л. кип’яченої води (киплячій), настояти 20-30 хвилин, процідити, давати по 1 ч.л. 3 рази на день протягом 3-х тижнів (можна до 2 місяців).При анемії додати кропиви, при болях в животі – ромашки, при алергії – череду.
Лікувальні ванни (загальнозміцнюючі) з додаванням трав:ромашки, череди, дубової кори, хвої – через день, 2 рази на рік навесні і восени.
Масаж спини 1 раз в день після перенесеного ГРЗ протягом 3-4 тижнів.
У кімнаті, де знаходиться дитина, добре мати кімнатну квітка Герань, яка виділяє речовини, що вбивають мікроби і віруси.
